文章分享 - 內在美與壓力

內在美與壓力

生活中的壓力不分男女老幼。青少年的壓力可能來自同儕間的壓力、課業的壓力，以及自我認同的壓力。青少年正處於身份認同和自我價值的探索階段，因此他們經常感到壓力，需要應對各種挑戰。

成年人的壓力更加多樣化，來自於各個方面。工作和經濟壓力是主要的壓力來源之一。工作壓力可能來自於高度競爭的職場環境、長時間的工作、工作負荷過重等。經濟壓力則可能來自於支付房租、貸款、子女教育等方面。

老年人的壓力也有其特點。退休後，他們可能面臨生活目標的重新定義，以及與社交圈的孤立。這些變化可能導致壓力和焦慮。總之，壓力是每個人都會面臨的現實。

這些心理上的壓力確實因人而異，並且與身體健康密切相關。讓我們來探討一下其中的一些因素：

1.     適應能力： 有些人似乎能更好地應對壓力，而其他人則可能感到不堪重負。除了個性差異外，適應能力還受到其他因素的影響，例如社會支持、心理健康狀態和生活經驗。

2.     類固醇： 類固醇是一種身體內分泌的化學物質，它在應對壓力時扮演著重要角色。腎上腺皮質激素（例如皮質醇）是一種類固醇，它在應對壓力時被釋放出來。然而，過多或過少的類固醇可能會影響我們的身體對壓力的反應。

3.     荷爾蒙混亂： 荷爾蒙是調節我們身體功能的化學物質。如果荷爾蒙失衡，例如甲狀腺功能低下、性激素不平衡或腎上腺功能失調，可能會影響我們的壓力反應和適應能力。

這些生活壓力因素確實與【壓力型荷爾蒙】息息相關。如果您持續忽略這些壓力，可能會導致一系列身體問題。常見的一些影響 [1]：

1.     免疫系統失調： 長期處於壓力狀態可能會影響免疫系統的功能。壓力型荷爾蒙（例如皮質醇）的過量釋放可能抑制免疫細胞的活性，使您更容易感染疾病或反反覆覆的皮膚搔癢問題。

2.     困擾的體臭： 壓力可能導致出汗增加，進而引起體臭。此外，壓力也可能影響皮膚的油脂分泌，進一步加重體臭問題。

3.     不正常的肥胖問題： 壓力可能影響飲食習慣和新陳代謝。一些人在壓力下可能選擇食用高糖、高脂肪的食物，這可能導致體重增加。此外，壓力還可能影響荷爾蒙平衡，進一步影響體重。

適當的運動可以刺激腦內啡，有助於緩解壓力，並調節荷爾蒙對身體的影響。此外，日常飲食中多食十字花科蔬菜也能有效補充營養，調節新陳代謝問題。

·        運動和腦內啡： 運動可以促進腦內啡的釋放，這是一種天然的止痛劑和愉悅物質。運動不僅有助於緩解壓力，還可以改善心情和增強身體的抵抗力 [2]。

·        十字花科蔬菜： 十字花科蔬菜（例如花椰菜、甘藍、芥蘭等）富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於調節荷爾蒙平衡。其中的一個關鍵成分是indole-3-carbinol (I3C)及其代謝物 Diindolylmethane (DIM) 和蘿蔔硫素，被認為對荷爾蒙的代謝和調節具有正面影響 [3]。

運動和均衡的飲食是維持身心健康的重要因素，能夠幫助我們應對壓力並保持良好的生活品質。

[1] Stress and Your Health. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 91, Issue 2, 1 February 2006, Page E2, https://doi.org/10.1210/jcem.91.2.9994

[2] Exercise and stress: Get moving to manage stress.” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

[3] Syed, R.U 2023, Broccoli: A Multi-Faceted Vegetable for Health: An In-Depth Review of Its Nutritional Attributes, Antimicrobial Abilities, and Anti-inflammatory Properties, Antibiotics 2023, 12, 1157. https://www.mdpi.com/2079-6382/12/7/1157